Parallettes: Einsatz, Vorteile, Übungen und Tipps für Calisthenics
- Was sind Parallettes / Fitness Parallettes?
- Einsatz und Vorteile von Parallettes im Calisthenics
- Die besten Übungen für Low Parallettes / Liegestützgriffe und die richtige Ausführung
- Die besten Übungen für High Parallettes / Dip Barren und die richtige Ausführung
- Worauf sollte man beim Kauf von Parallettes achten?
- Premium Low and High Parallettes von FitnessKIT
- Fazit
Was sind Parallettes / Fitness Parallettes (Calisthenics Equipment)?
Parallettes sind ein vielseitiges und kompaktes Trainingsgerät, das besonders im Calisthenics und Turnen beliebt ist. Diese parallel zueinander stehenden Stangen (Barren) ermöglichen es, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit verbessern. Von Liegestützen über L-Sits bis hin zu Handstand-Übungen – Parallettes bieten eine stabile Basis für das optimale Workout mit dem eigenen Körpergewicht. Sie sind nicht nur ideal für Fortgeschrittene, die ihre Fähigkeiten verfeinern möchten, sondern auch für Anfänger, die ihre Form verbessern und ihre Handgelenke schonen wollen. Durch ihre einfache Handhabung und Mobilität sind Parallettes ein Muss für jeden, der ernsthaft an seiner Fitness arbeiten möchte.
Einsatz und Vorteile von Parallettes im Calisthenics
Parallettes werden im Calisthenics besonders häufig eingesetzt, weil sie perfekt zu den Grundprinzipien dieses Trainingsstils passen. Calisthenics basiert auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem Kraft, Balance und Flexibilität im Vordergrund stehen. Parallettes bieten eine Reihe von Vorteilen, die sie ideal für diese Art von Training machen:
1. Erweiterung des Bewegungsspielraums:
Parallettes ermöglichen tiefere Bewegungsabläufe bei Übungen wie Push Ups, Dips und L-Sits. Durch die erhöhte Position können die Gelenke eine größere Bewegungsamplitude durchlaufen, was die Muskulatur intensiver beansprucht und das Training effektiver macht.
2. Schonung der Handgelenke:
Viele Calisthenics-Übungen belasten die Handgelenke stark, besonders bei Bodenübungen wie Liegestützen oder Planche. Parallettes bieten eine neutrale Griffposition, die die Belastung der Handgelenke reduziert und so Verletzungen vorbeugt.
3. Stabilität und Kontrolle:
Parallettes bieten eine stabile Basis, die für das Erlernen und Perfektionieren komplexer Bewegungen wie Handstände, Planche oder V-Sits entscheidend ist. Die erhöhte Position erleichtert das Balancieren und gibt dem Athleten mehr Kontrolle über die Bewegungen.
4. Vielfältige Trainingsmöglichkeiten:
Mit Parallettes lassen sich zahlreiche Übungen variieren und intensivieren. Sie sind vielseitig einsetzbar und eignen sich sowohl für dynamische Übungen als auch für statische Halteübungen, die im Calisthenics besonders geschätzt werden.
5. Tragbarkeit und Flexibilität:
Parallettes sind leicht und kompakt, was sie zu einem idealen Trainingsgerät für das Training zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio macht. Sie können überall hin mitgenommen werden und bieten dadurch eine flexible Trainingsmöglichkeit. Durch diese Eigenschaften sind Parallettes ein unverzichtbares Werkzeug im Calisthenics, das sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen hilft, ihre Kraft, Balance und Körperbeherrschung effektiv zu trainieren.
Parallettes gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen.
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Die besten Übungen für Low Parallettes / Liegestützgriffe und ihre richtige Ausführung
Low Parallettes sind ein vielseitiges Trainingsgerät, das sich besonders für bodennahe Übungen eignet. Hier sind einige der besten Übungen, die du mit Low Parallettes ausführen kannst, einschließlich Tipps für die richtige Technik:
1. Push-ups (Liegestütze)
Zielmuskeln: Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf
Ausführung:
- Stelle die Parallettes schulterbreit auseinander.
- Greife die Griffe und gehe in die Liegestützposition: Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden.
- Beuge die Arme und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust leicht unterhalb der Parallettes ist.
- Drücke dich kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipp: Halte deine Ellbogen nah am Körper, um die Brust und den Trizeps besser zu aktivieren. Achte darauf, dass dein Rumpf angespannt bleibt, um ein Durchhängen im unteren Rücken zu vermeiden.
2. L-Sit
Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern, Trizeps
Ausführung:
- Setze dich zwischen die Parallettes und greife die Griffe.
- Hebe deinen Körper an, indem du deine Arme streckst, und bringe gleichzeitig deine Beine gestreckt nach vorne, sodass dein Körper eine "L"-Form bildet.
- Halte diese Position so lange wie möglich.
Tipp: Achte darauf, deine Schultern nach unten und hinten zu ziehen, um die Schultergelenke zu schützen. Falls die Übung zu schwer ist, beginne mit angewinkelten Knien und arbeite dich zu gestreckten Beinen vor.
3. Dips
Zielmuskeln: Trizeps, Brust, Schultern
Ausführung:
- Stelle die Parallettes schulterbreit auseinander.
- Stütze dich mit gestreckten Armen auf die Parallettes, die Beine können nach vorne oder leicht angewinkelt nach hinten gestreckt sein.
- Beuge die Arme und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.
- Drücke dich kontrolliert wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipp: Halte deinen Oberkörper möglichst aufrecht, um den Trizeps stärker zu aktivieren. Vermeide es, die Schultern nach oben zu ziehen, und achte auf eine stabile Rumpfhaltung.
4. Tuck Planche
Zielmuskeln: Schultern, Rumpf, Trizeps, Hüftbeuger
Ausführung:
- Stelle die Parallettes schulterbreit auseinander und gehe in die Ausgangsposition eines L-Sits.
- Ziehe deine Knie zur Brust und versuche, deine Hüfte nach vorne zu schieben, während du deine Füße vom Boden abhebst.
- Halte die Position so lange wie möglich.
Tipp: Diese Übung erfordert viel Kraft und Balance. Beginne mit kurzen Haltezeiten und steigere dich allmählich. Achte darauf, die Schultern stark nach vorne zu schieben und den Rumpf fest anzuspannen.
5. Pike Push-ups
Zielmuskeln: Schultern, Trizeps, oberer Rücken
Ausführung:
- Gehe in eine umgekehrte V-Position mit den Händen auf den Parallettes und den Füßen auf dem Boden. Die Hüfte sollte hoch in der Luft sein.
- Beuge die Arme und senke den Kopf zwischen die Parallettes ab, indem du die Ellbogen nach außen führst.
- Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipp: Diese Übung simuliert den Bewegungsablauf eines Handstand-Push-ups. Halte den Kopf neutral und achte darauf, die Schultern nach unten zu ziehen, um den Druck auf die Schultergelenke zu minimieren.
Die besten Übungen für High Parallettes / Dip Barren und ihre richtige Ausführung
High Parallettes, auch bekannt als Dip-Barren, bieten eine größere Bewegungsamplitude und ermöglichen intensivere Übungen, die vor allem die Oberkörperkraft, Rumpfstabilität und Beweglichkeit fördern.
Hier sind einige der besten Übungen, die du mit High Parallettes ausführen kannst, inklusive einer einfachen Anleitung zur richtigen Ausführung:
1. Dips
Zielmuskeln: Trizeps, Brust, Schultern
Ausführung:
- Greife die Parallettes und stütze dich mit gestreckten Armen ab, die Beine können leicht angewinkelt nach hinten oder nach vorne gestreckt sein.
- Beuge die Arme, senke den Körper kontrolliert ab, bis deine Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen.
- Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipp: Halte deinen Oberkörper leicht nach vorne geneigt, um die Brust stärker zu aktivieren. Achte darauf, die Schultern nicht nach oben zu ziehen und den Rumpf stabil zu halten.
2. Tuck Planche auf High Parallettes
Zielmuskeln: Schultern, Trizeps, Rumpf
Ausführung:
- Stelle die Parallettes schulterbreit auseinander und greife die Stangen.
- Hebe deine Beine an, ziehe die Knie zur Brust und versuche, deinen Körper nach vorne zu lehnen, während du die Füße vom Boden abhebst.
- Halte diese Position so lange wie möglich.
Tipp: Diese Übung erfordert viel Kraft und Balance. Beginne mit kurzen Haltezeiten und steigere dich allmählich. Achte darauf, die Schultern stark nach vorne zu schieben und den Rumpf fest anzuspannen.
3. L-Sit to Handstand
Zielmuskeln: Schultern, Trizeps, Rumpf, Hüftbeuger
Ausführung:
- Beginne in einer L-Sit-Position auf den Parallettes.
- Schiebe die Hüften nach oben und strecke die Beine, während du deinen Körper kontrolliert in eine Handstandposition bringst.
- Halte den Handstand für ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die L-Sit-Position zurück.
Tipp: Diese Übung erfordert viel Kraft und Körperkontrolle. Halte den Rumpf angespannt und bewege dich langsam, um die Balance zu halten.
4. Handstand Push-ups
Zielmuskeln: Schultern, Trizeps, oberer Rücken
Ausführung:
- Gehe in eine Handstandposition auf den Parallettes.
- Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis dein Kopf knapp über dem Boden ist.
- Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Tipp: Halte die Ellbogen eng am Körper und den Rumpf fest angespannt, um die Balance zu halten und die Schultergelenke zu schützen. Diese Übung ist fortgeschritten und sollte nur ausgeführt werden, wenn du bereits eine gute Handstandkontrolle hast.
5. Knee Raises
Zielmuskeln: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern
Ausführung:
- Stütze dich auf den Parallettes ab, die Arme gestreckt, und lasse deine Beine nach unten hängen.
- Hebe deine Knie kontrolliert zur Brust, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Senke die Beine langsam wieder ab.
Tipp: Halte den Oberkörper stabil und vermeide es, mit dem Schwung zu arbeiten. Diese Übung kann auch durch das Anheben gestreckter Beine intensiviert werden.
Worauf sollte man beim Kauf von Parallettes achten?
Beim Kauf von Parallettes gibt es einige wichtige Faktoren, die du berücksichtigen solltest, um sicherzustellen, dass du ein geeignetes und langlebiges Trainingsgerät erhältst, das deinen Bedürfnissen entspricht.
Hier sind die wichtigsten Punkte:
1. Materialqualität:
- Stabilität und Haltbarkeit: Achte darauf, dass die Parallettes aus robustem Material wie Stahl oder Aluminium gefertigt sind. Diese Materialien bieten die nötige Stabilität und Langlebigkeit, um auch intensiven Trainingseinheiten standzuhalten.
- Oberflächenbeschaffenheit: Das Material sollte eine rutschfeste und angenehme Grifffläche haben, die auch bei schwitzigen Händen Halt bietet.
2. Höhe und Größe:
- Low Parallettes: Typischerweise 10-30 cm hoch, ideal für bodennahe Übungen wie L-Sits, Push-ups, Planches und Handstand-Übungen.
- High Parallettes: 30-80 cm hoch oder mehr, besser geeignet für Übungen wie Dips, tiefere Liegestütze.
- Länge und Breite: Achte darauf, dass die Parallettes breit genug sind, um Stabilität zu bieten, aber nicht so breit, dass sie unhandlich werden. Die Länge der Griffe sollte ausreichend Platz für verschiedene Griffweiten bieten.
3. Tragfähigkeit:
- Gewichtskapazität: Stelle sicher, dass die Parallettes dein Körpergewicht problemlos tragen können, insbesondere wenn du fortgeschrittene Übungen planst, die zusätzlichen Druck auf die Geräte ausüben.
- Stabilität: Überprüfe, ob die Parallettes eine stabile Basis haben und während der Benutzung nicht wackeln oder verrutschen. Eine rutschfeste Unterseite oder gummierte Füße können helfen, ein Verrutschen zu verhindern.
4. Mobilität und Lagerung:
- Gewicht: Leichte Parallettes sind einfacher zu transportieren, was sie ideal für das Training im Freien oder unterwegs macht.
- Kompaktheit: Einige Modelle sind so konzipiert, dass sie stapelbar oder leicht zu verstauen sind, was besonders in kleinen Trainingsräumen praktisch ist.
5. Zusammenbau:
- Montage: Manche Parallettes erfordern eine Montage. Achte darauf, dass der Zusammenbau einfach und stabil ist. Vor allem bei Modellen, die regelmäßig transportiert werden sollen, ist eine einfache Demontage und Wiederzusammenbau ein Plus.
- Verschraubung: Modelle, die mit Schrauben zusammengehalten werden, sollten robuste Verbindungen haben, um Stabilität zu gewährleisten. Vermeide Modelle mit schwachen oder wackeligen Verbindungen.
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Vorteile der LOW PARALLETTES und HIGH PARALLETTES von FitnessKIT
- Kein Wackeln: Sicherer Stand durch breite Füße aus Aluminiumprofilen in Industrieqaulität.
- Großer Durchmesser (42 mm): Der breite Durchmesser ist besonders schonend für die Handgelenke und sorgt für eine komfortable Griffhaltung.
- Pulverbeschichtung: Bietet eine angenehme Haptik und erhöht die Langlebigkeit der Griffe.
- Hohe Belastbarkeit: Die Griffe sind bis zu 300 kg belastbar, was außergewöhnliche Stabilität und Langlebigkeit gewährleistet.
- Langlebigkeit & Stabilität: Gefertigt aus hochwertigen Materialien, sind die Parallettes extrem stabil und 100% witterungsbeständig.
- Mobilität & einfache Lagerung: Die Griffe sind leicht mitzunehmen und einfach zu verstauen, ideal für das Training zu Hause oder unterwegs.
- Outdoorgeeignet: Robust gegen Witterungseinflüsse, ideal für Training im Freien.
Fazit
Parallettes sind ein unverzichtbares Werkzeug für Calisthenics und Bodyweight-Training. Sie bieten die Flexibilität, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die die Oberkörperkraft, Rumpfstabilität und Beweglichkeit verbessern. Durch ihre Höhe und Stabilität ermöglichen sie tiefere Bewegungen wie Dips und Handstand-Push-ups und reduzieren gleichzeitig die Belastung der Handgelenke. Sie sind ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten, da sie helfen, die Körperkontrolle zu verbessern und anspruchsvolle Übungen zu meistern. Die Vielseitigkeit, die sie bieten, macht sie zu einem hervorragenden Investment für jedes Training zu Hause oder im Fitnessstudio.
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